SCHIENA – Trazioni alla sbarra facilitate

Preparazione esercizio (vedi video in fondo alla pagina)
Collegare la Loop Band alla parte centrale della sbarra. Tirare l’elastico verso il basso ed entrare con entrambi i piedi (meglio senza scarpe)

Movimento corretto
Afferrare la sbarra con un’impugnatura media (mani più larghe rispetto alle spalle) ed effettuare le trazioni con un ritmo lento e controllato.

Maggiori informazioni sull’esercizio a questo articolo.

Muscoli target
Gran dorsale, gran pettorale, tricipite brachiale

Ripetizioni consigliate
6/8  x 2/3 serie

Errori comuni
Ondeggiare avanti e indietro durante il movimento.
Scegliere un elastico troppo piccolo; per stabilire quale Loop Band utilizzare consultare la seguente  tabella.

 

tabella-trazioni-page-001

 

E’ consigliabile avere a disposizione più di un elastico in modo da poter variare il livello di facilitazione anche utilizzando due elastici insieme.
Ricordiamo inoltre che le indicazioni nella tabella, pur essendo attendibili nel 90% dei casi, possono presentare delle eccezioni.