SCHIENA – Trazioni alla sbarra facilitate

Preparazione esercizio
Collegare la Loop Band alla parte centrale della sbarra. Tirare l’elastico verso il basso ed entrare con entrambi i piedi (meglio senza scarpe)

Movimento corretto
Afferrare la sbarra con un’impugnatura media, con le mani più larghe rispetto alle spalle ma non troppo distanti tra di loro, ed effettuare le trazioni con un ritmo lento e controllato.

Muscoli target
Gran dorsale, gran pettorale, tricipite brachiale

Ripetizioni consigliate
6/8  x 2/3 serie

Errori comuni
Ondeggiare avanti e indietro durante il movimento.
Scegliere un elastico troppo piccolo o troppo grande.

Elastico da scegliere
Per capire quale elastico scegliere per le tue trazioni scarica la nostra tabella in PDF.

Tabella Loop Bands® trazioni

E’ consigliabile avere a disposizione più di un elastico in modo da poter variare il livello di facilitazione anche utilizzando due elastici insieme.

Ricordiamo inoltre che, specie nel caso dei soggetti più alti, sarebbe meglio utilizzare la cinghia Utility Strap per collegare la banda elastica alla sbarra.

Maggiori informazioni sull’esercizio a questo articolo.

 

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