Preparazione esercizio (lato sx)
Collegare una Loop Band alla porta con l’apposita cinghia Utility Strap, avendo cura di fissare l’elastico a circa 30 cm dal pavimento. Impugnare l’elastico con la mano sinistra e sistemarsi in posizione di affondo col ginocchio destro in avanti.
Le training handles possono essere utilizzate per avere un’impugnatura più comoda ma non sono indispensabili.
Movimento corretto
Tirare la Loop Band contro il fianco sinistro senza “ingobbirsi”, il tratto dorsale della colonna resta esteso.
La gamba dietro non va mai piegata.
Muscoli target
Grand Dorsale, Gran Pettorale, Tricipite Brachiale, Muscoli degli arti inferiori (++)
Ripetizioni consigliate
10/12 x 3/4 serie alternando le braccia
Errori comuni
“Alzarsi” durante la serie, non tensionare correttamente l’elastico, flettere il ginocchio della gamba dietro durante la serie.
Per maggiori dettagli sull’esercizio leggi l’articolo di approfondimento.
