Preparazione esercizio
Collegare la Loop Band sulla parte alta della porta con la cinghia Utility Strap senza fare nodi.
Far passare un bastone o il manico di una scopa tra i capi dell’elastico, afferrare il bastone tenendo le mani sono leggermente più larghe rispetto alle spalle.
Tenendo il bastone inginocchiarsi a un metro dalla porta (è consigliabile poggiare le ginocchia su un cuscino)
Movimento corretto
Tirare il bastone verso di sè con un movimento lento e controllato mantenendo il tratto dorsale esteso: non “ingobbirsi” o piegarsi in avanti.
NB: il bastone va portato al petto e MAI dietro la nuca. La traiettoria non è verticale ma leggermente obliqua.
Muscoli target
Gran dorsale, Gran Pettorale, Tricipite brachiale.
Ripetizioni consigliate
10/12 x 2/3 serie
Errori comuni
Tirare il bastone troppo in basso, non controllare la fase eccentrica del movimento, flettersi col tronco in avanti.
