ADDOMINALI – Crunch su swiss ball

Preparazione esercizio
Sdraiarsi su una Fit Ball mantenendo le estremità di una Loop Band piccola contro le spalle (immaginate di tenere le mani contro le bretelle di uno zaino).

E’ preferibile che i piedi siano contro una parete in modo che non si scivoli in avanti.

Un compagno d’allenamento deve bloccare la parte centrale dell’elastico contro il pavimento. L’orientamento della linea di forza (inclinazione dell’elastico) rappresenta una variabile determinante per la buona riuscita dell’esercizio.

Movimento corretto
Avvicinare la parte superiore del tronco al bacino premendo con la parte bassa della schiena contro la palla. Ritornare alla posizione di partenza in modo lento e controllato.

Muscoli target
Retto addominale

Ripetizioni consigliate
10/15 x 2/3 serie

Errori comuni
Questo esercizio è caratterizzato da un ROM (arco di movimento) molto breve e va effettuato solo se si padroneggia la versione senza elastico. Per la sua esecuzione suggeriamo di farsi assistere da un Loop Band Trainer.