Preparazione esercizio
In piedi, impugnare una Loop Band con entrambe le mani a circa 10 cm di distanza quindi aprirle leggermente fino a portarle davanti alle cosce (posizione di partenza)
Movimento corretto
Mantenendo il busto eretto e le braccia tese o leggermente flesse, aprire le braccia verso l’esterno tirando l’elastico. Sono sufficienti pochi gradi di apertura (abduzione)
E’ fondamentale non strattonare l’elastico e controllare l’apertura delle braccia “apprezzando” ogni grado di escursione.
Una respirazione controllata detta il ritmo del movimento che deve sempre prevedere 1 o 2 secondi di pausa al termine della fase concentrica (posizione finale dell’esercizio con le braccia abdotte e l’elastico in tensione)
Muscoli target
Deltoidi
Ripetizioni consigliate
10/12 x 3 serie
Errori comuni
Piegare le braccia, eccedere con l’ampiezza del movimento, impugnare l’elastico con le mani troppo distanti.
In particolare, è fondamentale impugnare l’elastico in modo che questo sia in tensione anche nella fase iniziale dell’esercizio. Non effettuare la fase eccentrica (“il ritorno”) facendo perdere tensione all’elastico al termine della stessa.
