15 Mar

Bingo!

Grasso dietro le braccia

Il grasso dietro le braccia è un problema che riguarda molte donne. Se anche tu sei tra queste voglio darti due notizie: una buona e una cattiva.

Notizia cattiva: non esiste l’esercizio magico che ti permetterà di dimagrire dietro le braccia (o in un determinato punto del tuo corpo)

Non l’ho deciso io. Semplicemente Madre Natura ha saggiamente disegnato una “mappa” di adipociti (cellule grasse) diversa da soggetto a soggetto, a seconda soprattutto del sesso. Così, mentre gli uomini tenderanno ad ingrassare prevalentemente sull’addome, le donne avranno problemi maggiori con fianchi e braccia; è una questione di ormoni. Stop.

La cosa che faremmo bene a non dimenticarci è che, quando dimagriamo, diminuisce la dimensione (e non il numero) di questi adipociti; quindi se hai più cellule grasse dietro le braccia semplicemente…te le tieni!

Anche perchè un’eventuale dimagrimento riguarderà sempre tutti gli adipociti del tuo corpo, non solo quelli che ti danno più fastidio.

 

Esercizio con elastico per i tricipiti

La notizia buona è che il problema è tutt’altro che irrisolvibile, anzi…

…un piano alimentare corretto abbinato ad una moderata attività fisica (generale) sono sufficienti per vedere dei buoni risultati.

E se non hai ancora visto risultati non è perchè non stai allenando bene le braccia: le ragioni sono di carattere molto più ampio e generale.

Se poi vorrai effettuare un esercizio specifico per il tricipite brachiale (questo è il nome del muscolo dietro il nostro braccio) segui le mie indicazioni:

1 – acquista un set di Loop Bands® originali multistrato.

Nel caso si tratti del tuo primo acquisto, un Home Training Package è più che sufficiente; chiaramente puoi anche procurarti un singolo elastico ma, considerando la mole di esercizi che ti propongo nel mio blog, la scelta più opportuna è quella di prenderne un intero kit per allenare tutti i muscoli del corpo.

2 – collega una Loop Band Gialla (meglio una microband se sei agli inizi) sopra la tua testa e impugnala con la mano destra.

Un ottimo punto di collegamento, se ti alleni a casa,  può essere la ringhiera di una scala che porta al piano superiore. Attenzione però a non effettuare l’esercizio con l’elastico collegato troppo avanti rispetto alla tua testa.

3 – Studia con attenzione questi due movimenti provando ad eseguirli prima separatamente  e poi in modo combinato.

 

Primo movimento: estensione del gomito

Il tricipite ha la funzione nota a tutti di estendere il gomito: quando raddrizzi il braccio contro una resistenza fai lavorare questo muscolo: pensa a tutte le serie di estensioni alla poliercolina che ti hanno fatto fare in palestra.

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Estensione del gomito – Posizione iniziale

 

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Estensione del gomito – Posizione finale

 

Secondo movimento: estensione della spalla

Il tricipite ha anche un’altra importante funzione, un po’ meno nota anche agli addetti ai lavori, che consiste nell’estendere la spalla: quando sposti indietro il braccio contro una resistenza fai lavorare il tricipite.

Per capire questo concetto prova a fare questo movimento avendo cura di bloccare la Loop Band con la mano opposta come puoi vedere nell’immagine.

(Se non avrai questa accortezza la resistenza contro cui dovrai lavorare non sarà orientata correttamente e questa funzione non sarà stimolata a dovere)

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Estensione della spalla – Posizione iniziale

 

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Estensione della spalla – Posizione finale

 

Chiaramente non sarebbe fisiologico esercitare un muscolo riproducendo separatamente le sue funzioni, quindi dovremo imparare ad eseguire l’esercizio completo: nel video seguente potrete notare la traiettoria ad arco che conferisce armonia a tutto il movimento.

Le estensioni tricipiti a un braccio, di cui oggi abbiamo visto una versione base, sono un esercizio molto impegnativo che (anche se risulta difficile da credere) può rappresentare un ottimo lavoro complementare anche per atleti di alto livello.

Non ci credi ancora? Provalo!

 

Articolo di Andrea Boaretto – fondatore di Fit Point

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